你是否有过这样的经历：久坐办公后起身，感觉小腿发沉、发麻，甚至轻轻按压还会隐隐作痛。
这可能就是静脉血栓栓塞症（VTE）发出的预警信号！
VTE是全球第三大心血管杀手，包括深静脉血栓（DVT）和肺栓塞（又称肺血栓栓塞症，英文简称PE），症状如下图所示。
预防VTE，踝泵运动不能少
为预防VTE发生，一种简便、经济、有效的锻炼方法——踝泵运动被广泛应用，一起来学习下吧！
这些细节要注意
展开剩余70%# 练习注意事项
1、刚开始练习时，力量可以较小，适应以后再逐渐增大力量。
2、运动时动作要“慢”且“到位”；如有疼痛或不适，应立即停止。
3、关键在于“频繁”和“持续”，而不是一次做很多。
4、不能替代“主动活动”，若身体条件允许，建议定期起身走动、抬高下肢，搭配踝泵运动，效果更佳。
# 这些患者不可以做
踝关节骨折未愈合、急性踝关节扭伤、下肢静脉血栓形成急性期、严重下肢动脉硬化闭塞症等患者不宜进行踝泵运动。
此外，踝泵运动并非“特定人群专属”，但以下人群也可以将其纳入日常健康管理哦！
1、长期卧床者，术后患者；
2、久坐/久站人群；
3、孕妇，尤其是孕晚期；
4、踝关节损伤者。
参考文献：
[1] 林少芒.静脉血栓栓塞症的防控和规范化治疗[J].广东医学，2022,43（3）：265-269.
[2] 路孝美，王吉昌等.踝泵运动预防深静脉血栓的研究进展[J].中华现代护理杂志，2021,27（4）：447-449.
[3] 张卨.踝泵运动简单易行的腿部锻炼法[J].健康博览，2019,1:63.
作者介绍
杨立芳，所院血栓止血诊疗中心主管护师，护理部信息组成员。
审核专家
邵帅，所院血栓止血诊疗中心一病区护士长，血友病专科护士、糖尿病专科护士。荣获首届天津市千名优秀护士、院校优秀护理管理者等称号；获第五季血管通路案例大赛全国总决赛三等奖、第四届中国医院管理奖护理管理组优秀奖等市级及以上荣誉十余项。
来源：血栓止血诊疗中心
供稿、供图：杨立芳
编辑：薛雨晨 林仲玮
校对：张雅楠
审核：董 源 邵 帅
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